【家庭保健】跑步抽筋的七个原因

2021-02-18 08:50

【家庭保健】
跑步抽筋的七个原因
蔡利超
国外运动生理学家认为：大多数人跑步时抽筋是因为跑前存在以下一些常见错误，有此问题的人可对照查找。
睡眠不足缺乏睡眠时，身体无法得到充分恢复，肌肉也没有充足的时间重建，容易引发抽筋。
补水不足保持体内充足的水分能维持身体的能量供给，若跑步前没有足够的水进入身体系统，没跑多远就会抽筋。
跳过了热身和拉伸阶段很多人没给身体热身的机会便急匆匆地开始跑步，或刚开跑时速度就很快，使身体在跑步期间耗尽能量或营养，从而引起抽筋。正确做法是，应在开跑前至少做5分钟的热身运动，如弓步压腿、膝绕环、活动脚腕等，充分拉伸身体。此外，一开始要跑得稍慢点。
肌肉力量虚弱肌肉痉挛和肌肉受损、肌肉虚弱之间存在密切关联。平时应加强力量训练和身体灵活性训练，让肌肉更加强壮，减小肌肉受损程度，从而降低肌肉痉挛出现的可能性。
缺乏电解质电解质，如钾、钙、镁和钠水平低会导致腿部抽筋，最常见的感觉是股四头肌和小腿肌肉在跑步时紧绷疼痛。补充含有电解质的液体，如运动饮料，能使肌肉细胞保持水分，避免发生不自主的肌肉痉挛。
进餐时间太接近跑步跑步前可适当吃些清淡、低糖的食物，比如麦片棒、面包或水果，为身体提供足够的能量，减少跑步期间抽筋的几率，但必须在锻炼前一小时进食，刚吃完饭不宜做运动。
某些药物的副作用若跑步前正在服用药物会增加肌肉抽筋的可能性，尤其那些限制高强度运动所需的血液供应的药物。

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