【健康关注】春节送你一份休息指南

2021-02-09 08:44

生活中到处充斥的电子屏幕、环境噪音、各种人造光等，让视觉、听觉、触觉等感觉器官长时间超负荷运转，令人倍感疲倦。特别是近些年来，因过度使用电子产品导致的视觉问题越来越多。感官疲劳不仅会增加近视风险，还可能导致睡眠障碍、抑郁、焦虑等。
孙伟表示，春节假期一定要给眼睛等感官放个假，连续使用手机、平板、电视等电子产品1小时，就应闭上眼睛休息1-2分钟。梁炜提醒，少看手机、平板电脑只是一个开始，还要给家庭营造一个令感官愉悦的环境，比如，减少不必要的噪音，听歌时尽量选择柔和、轻快的音乐，关闭手机通知铃声提醒，关掉没人看的电视；多通风，呼吸新鲜空气，让鼻腔得到湿润滋养等。
情绪休息：谈心清理情绪垃圾
每个人都避免不了出现负面情绪，“即使不开心脸上也要保持微笑”的社交礼仪等会让负面情绪层层堆积，对身心健康产生不良影响。面对负面情绪，最好的处理方式是表达和疏解出来。情绪休息就是这样一个清理情绪垃圾的过程。
“春节正是调整情绪的好时机，善加利用，可以让负面情绪清零。”孙伟表示，情绪休息最重要的是找一位倾听者，可以是家人、好朋友或心理治疗师。无论倾听者是谁，都应注意不要过分指责或急着出主意，对其不良情绪表达理解即可。梁炜说，如果觉得不方便跟家人朋友倾诉，还可以通过其他一些方式排解：1.锻炼，将想要宣泄的冲动转化为健身的动力，运动过程中分泌的多巴胺，会为人增添快乐感；2.记录，把遇到的问题和坏情绪写下来，在这个自我冷静的过程中，你还可能找到恰当的解决方法；3.听欢快的音乐或看个喜剧，有助愉悦心情。
社交休息：推掉不必要的社交
孙伟表示，频繁的各类社交活动可能令人筋疲力尽，无意义的应酬更会耗费大量心神。社交休息的核心就是只保持有意义的社交，在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。
这个春节，很多人就地过年，少了往年的组团拜年、走亲访友等活动，就可以抽出更多时间给自己，与在乎的亲人或许久不联系的老友沟通聊天。梁炜说，不同性格的人通常适合不同的人际关系处理方式，建议内向的人多给自己留出一点独处时间，让内心恢复平静；外向的人要从复杂的人际关系中抽离，筛掉不必要的社交，与朋友保持合理的距离，给彼此一定的空间。
心灵休息：找到一份归属感
无论是在一段关系或一个群体中，人们都天然希望自己得到肯定和重视，即有归属感。

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