【健康关注】春节送你一份休息指南

2021-02-09 08:44

【健康关注】
春节送你一份休息指南
张健李爽
对现代人来说，“放假不工作”不等于“可以休息好”，特别是每年春节假期过后，不少人都会感叹“比上班还累”。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟表示，假期原本是供大家休息的，但很多人却因休息方式不对，导致生物钟紊乱，引发失眠、代谢紊乱等问题，影响了节后的工作或学习效率。
美国睡眠专家桑德拉·史密斯认为，休息的核心是保证恢复性，可分为7种类型：身体休息、精神休息、感官休息、创造性休息、情绪休息、社交休息和心灵休息。如今春节假期临近，不妨跟着专家学会如何获得最好的休养。
　身体休息：带着全家健身
“很多人认为，身体休息就是睡觉，这是个误区。”孙伟说，身体休息分被动和主动两种，睡眠属于被动休息，需要适量，如果在床上窝一整天，会让肌肉更紧绷，身体更疲惫。
深圳市精神卫生中心睡眠医学科主任医师梁炜表示，睡眠和吃饭一样，并非越多越好。睡眠时间延长，反而导致睡眠质量变差。正常情况下，成人睡眠应为6-8小时，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，高中生不少于8小时，此外，假期午睡不要太多，20-30分钟即可。
春节期间，除保持既往规律作息外，还应增加主动休息项目，即瑜伽、伸展运动、散步等恢复性活动，以改善肌肉柔韧性、促进血液循环，建议带领家人一起动起来，结伴锻炼。
精神休息：每天练习正念呼吸
精神休息主要指大脑的放松，这是最重要的休息方式之一。虽然大脑重量只占体重的2%，耗氧量却占到全身的20%，是能量消耗大户。杂念过多、思虑过度、注意力在多个信息中来回“跳跃”，会让大脑得不到休息，过度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。工作期间，大脑没有一天不保持高速运转。虽然每天的睡眠可以让身体应付上班消耗，但缺少阶段性的深度休整，仍会致使很多人出现走神、记忆力下降等问题。
孙伟建议，每天做15分钟正念呼吸练习或身体扫描练习。前者要求在平静状态下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；后者的操作方式是，将注意力聚焦身体的每一个部位，像扫描一样聚焦到哪儿，放松到哪儿。
感官休息：给眼睛放个假

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