【健身广场】运动别忽视柔性训练

2021-02-02 10:22

沉肩。保持动作5-15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。
背部拉伸双臂伸向前方，将头部埋于两臂间。保持背部平展同时向下压。大家一定要看清哪个是正确动作。
腿部拉伸站立，双脚与肩同宽。右手扶住椅子，左腿勾起同时左手抓住左脚脚踝向臀部挤压，同时感受到大腿前面有被拉扯的感觉即可。反之，将左腿抬起放置于矮凳上，同时双手置于左侧膝关节以上，身体缓慢向前倾斜，感受到大腿后被拉伸的感觉即可。两个动作都要保持15-20秒。
前臂拉伸上身保持垂直坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握左手掌。右手将手掌向下、后拉伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸（大拇指向下）。
腰腹拉伸坐在瑜伽垫上，左侧下肢伸直，右侧下肢跨过左侧下肢放置于左侧膝关节外侧；右手位于身体后方，保持与地面接触；左侧肘关节用力将右侧膝关节向左侧推直到腰部出现绷紧的感觉。腹部拉伸则是俯卧于垫子上，双手支撑起上半身，感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显为止。

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