这些运动 炼出冬天好心情
2021-01-26 09:48
松身心的瑜伽运动。在这里，何霞给大家推荐了3个简单的瑜伽放松体式，并建议尽量在早上喝少许水、空腹时做这些动作，这样一天的心情都是愉悦的。
体式一：后弯体式
后弯动作可以打开心轮，所以后弯的时候可以刺激到交感神经，可以让人兴奋，缓解压抑和郁闷的情绪，做完后弯动作会让人精神饱满。
动作要点：跪立于垫子上，均匀呼吸，双膝和双脚分开与髋同宽，小腿胫骨要相互平行，脚趾正直指向后，双手掌起初放在臀部，保持大腿垂直于地面，延展并提起整个躯干前侧向上，臀部内收，内收肩胛骨之间的脊柱，此时呼气，保持胸腔充分上提，弯曲躯干向后，然后继续均匀呼吸，放手向后去触摸脚跟，用手支撑，更进一步上提胸腔，同时以内收肩胛骨的方式使胸腔更进一步上提，保持颈部的长度，头向后，眼睛向后看，抬起头，通过双手回到腰部带动躯干回到跪立姿势。重复5-10次。
体式二：前屈体式
前屈动作能让人平静、安详，可以缓解紧张的情绪。这个体式是瑜伽中的最佳放松法，可以伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛，舒展骨盆、髋部的肌肉。
动作要点：双膝跪在垫子上，均匀呼吸，慢慢俯身且臀部坐向脚跟，尽量胸腔贴地，双手向前伸展，保持30-60秒。重复5-10次。
体式三：扭转体式
扭转动作可以按摩到所有的内脏器官，也可以很好地蠕动肠胃系统，保养脊柱，使位于人体中心线的全部组织获得压力释放。
动作要点：两腿跳开进入四肢伸展式，均匀呼吸，转动到四肢侧伸展式，此时呼气，向右转动整个躯干，包括骨盆、腹部、胸腔和头部，转动至左手臂伸展过右腿，左手指尖放到右腿外侧的地上，然后吸气，并调整为均匀呼吸，转动到四肢侧伸展式，此时呼气，向左转动整个躯干，包括骨盆、腹部、胸腔和头部，转动至右手臂伸展过左腿，右手指尖放到左腿外侧的地上。重复5-10次。
结束采访时，何霞说，运动时大脑分泌的多巴胺会让人感到快乐，从而消除负面情绪。但如果情绪低落比较严重，甚至怀疑自己患上了抑郁症，建议尽早寻求专业医生的帮助。
掌上兰州·兰州晨报记者屈晓慧
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