平安过冬，十条健康锦囊送老年朋友

2021-01-26 09:25

平安过冬，十条健康锦囊送老年朋友

　专家简介夏晓黎，主任医师、甘肃中医药大学附属医院老年病科主任，硕士研究生导师，全国“巾帼建功”标兵、中国康复医学会呼吸康复专业委员会委员、中国女医师协会第一届老年医学专业委员会委员、甘肃省中西医结合学会医养结合专业委员会主任委员、甘肃省哮喘专业委员会常务委员。擅长中西医结合老年常见疾病的诊断、治疗及慢病管理。
腊八一过，春节的脚步更近了。老年一族也进入到备年货的时刻。有些老人甚至因为干活太多累倒生病。因此，在年关岁末，甘肃中医药大学附属医院老年病科主任夏晓黎根据多年临床经验，给老年朋友们送上10条健康锦囊，建议大家在忙乎的时候也要关照好自身的健康。自己身体好，儿女们才会放心、开心，春节才会有家的味道。
1.合理膳食:老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。春节期间，老年人更应该注重饮食的合理搭配，少食或尽量不食肥甘厚腻的食物，避免加重肠道负担。
2.适当运动:老年人应该根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11时和下午3-5时为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。同时增加日晒时间，多食富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食以提高骨强度。
3.预防摔倒:老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时在保持适度运动的前提下，应该佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境。天气寒冷，老年人更应该注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力，预防摔倒发生风险。
4.合理用药:由于老年人特殊的生理、心理状况，疾病和药物已经成为和老年人最亲近的“危险朋友”，根据调查显示，有85%的老年人几乎每天都需要药物来维持机体功能，其中有30%的人每天同时使用4种以上药物。这些药物一方面帮助老年人治疗疾病，另一方面又可以对老年人的健康造成种种危害。所以，老年人在用药时要注意以下几点：a.切忌自行服药，需严格遵守医嘱，掌握

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