隆冬时节如何提高自体免疫力

2021-01-07 08:30

冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类食品；多选食热量高的食物，如羊肉、牛肉等。冬季气候干燥，还应多摄入含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃生蒜可预防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。
隆冬时节，重病患者往往会病情加重，因此，重病患者可在冬季有针对性地服食一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。
冬季更要注意平衡膳食。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反应之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。
　　运动中的免疫之道
　　1.跑步
跑步是一项适用于多个季节的运动方式，跑步可以很好地锻炼全身的肌肉。跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好地促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合各个年龄段的人群，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。
同时，不要被跑步伤膝盖误解，正确的跑步姿势不仅不伤膝盖，反而还可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使骨骼和关节更健康。
每天坚持跑步40分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。
如果是体质稍差的跑友，建议冬天不要剧烈奔跑，可以先从快走开始，然后慢跑，之后再慢慢提升速度。冬季跑步要注意防冻伤，佩戴手套和帽子。
　　2.爬山
爬山属于有氧运动，经常爬山可以增强下肢的力量，提高关节的灵活度，促进下肢的静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，非常适合各个年龄段人群。
不仅如此，因为上山路不平整，可以很好地刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。
另外，因为山上空气质量好，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能也有益处。
还有“登高望远”，就是站在山顶眺望远处，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，近视的人群可以多看看，有助于眼睛恢复。
　　3.跳绳
跳绳一直以来都是一项不错的锻炼方式，锻炼的不单单是一块肌肉，而是

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