【健身房】运动时突然腿抽筋该怎么办？

2021-01-05 09:34

现抽筋，必须立刻停止运动，防止在抽筋时摔倒，对身体造成二次伤害，并且要对抽筋处进行紧急处理。
对于剧烈运动产生的小腿抽筋现象：要用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
对于剧烈运动产生的大腿抽筋现象：要将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，并用力震颤大腿，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
游泳时发生腿抽筋：游泳时一旦发生腿抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时最直接的应急处理方法是立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸后对抽筋的腿进行处理。当然，如果您是“水中高手”，不仅会浮水而且情绪不紧张，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸休息；也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇指，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作，直至缓解。
另外，用双手快速揉搓或轻拍腿部抽筋肌肉，也可帮助缓解肌肉痉挛。
如果上述方法未能完全解除症状，可用热毛巾、热水袋敷于腿部肌肉痉挛处，这样能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛症状及疼痛。
　　如何预防运动抽筋？
就怎样预防运动抽筋，包磊给出了以下建议：
做好充分准备：在做任何运动之前必须充分做好热身活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。游泳下水前应先用冷水（或游泳池中的水）冲淋全身，使身体对水温有所适应，水温太低时游泳时间不宜太长。运动前后都要大量喝水，也可适当喝些淡盐水，以补足身体所需水分及盐分。剧烈运动后不要骤然停止，要逐渐减速，最终停止运动并做些柔和的放松活动。
加强户外运动：冬季气温较低，要适当进行户外运动，加强日光浴，以提高机体的耐寒能力和耐久力，这是预防肌肉痉挛的有效途径。
合理调配饮食：注意补充钙、镁及维生素等营养物质，饮食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如豆制品、海带，也可在食品中适量添加骨钙粉等，或睡前喝一杯牛奶。绿叶食物中所含的镁最易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。新鲜蔬菜和水果富含维生素，寒冷的冬季更应补足。饮食一定要多样化，不要挑食、偏食。
注意保暖：尤其冬季气温较低，无论户外还是室内，都要注意保暖，减少因寒冷刺激引起的抽筋。
包磊最后说，运动是为了健身

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