【健身房】运动时突然腿抽筋该怎么办？

2021-01-05 09:34

运动时突然腿抽筋该怎么办？

教练简介包磊，2015年开始涉足健身，师承全国健体冠军李华，2017年至2020年6月于Tk国际健身房从事私人教练，目前于英派斯健身房从事副店长兼私人高级教练，擅长于增肌、减脂、塑形，荣获国家体育总局高级教练认证证书。
冬季气温低，在健身运动中，经常会遇到腿部抽筋的情况，可持续几秒到数十秒，抽筋时的疼痛着实难忍，尤其游泳时发生抽筋状况是十分危险的，处理不当很有可能危及生命。那么，究竟是什么原因导致抽筋呢？抽筋后我们该怎么办？该怎样避免抽筋？今天我们就请英派斯健身房副店长包磊来给大家答疑解惑。
　　运动抽筋的原因
抽筋在运动生理学上叫肌肉痉挛，就是指肌肉情不自禁地强直性收拢，具体表现为一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。最常见的运动抽筋是腿部抽筋，主要是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，同时带动踝关节强直、不能自主活动。运动抽筋的具体原因主要有以下几方面：
准备活动不充分：准备活动不充分时，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，会发生抽筋。
寒冷刺激：着凉时会导致肌肉反应性的痉挛和收缩，从而出现腿抽筋的症状，要尽量保暖。冬天在寒冷环境下进行晨练或者在水温较低时游泳容易造成抽筋现象发生。
运动剧烈：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。
运动过量：当运动过量尤其是长时间剧烈运动的时候，由于超过肌肉的运动负荷，肌肉长时间处于疲劳状态，肌肉缺血、缺氧就会引起腿抽筋。尤其是长跑、爬山、登高时容易发生抽筋。
营养不良：长期运动很容易造成人体钙、镁及维生素缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致肌肉痉挛，腿脚抽筋。
出汗过多：运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和多种离子大量丢失、代谢废物堆积、肌肉局部的血液循环不好，容易发生抽筋。在低温大风环境下锻炼时出汗散热过多，也会造成局部肌肉寒冷。
腰椎间盘突出：腰椎间盘突出如果压迫神经，严重时就会出现腿抽筋的症状。
　　运动时腿抽筋怎么办？
人们在进行登山、骑行、跑步、游泳等健身运动时，腿部往往容易出现抽筋状况，一旦出

共有评论0条

<返回

<返回首页