消除疾病，从提高免疫力开始

2020-12-15 10:41

又出现了。这类人感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，而且感冒后要经历很长一段时间才能恢复。
如果身体的哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而这类人却要拖许久才能愈合。还有，在外面吃饭后，肠胃容易受累，经常会出现上吐下泻的症状。
哪些人容易出现免疫力低下？王钢介绍，经常熬夜、睡眠不充足的人身体产生的免疫细胞数量会锐减，这类人相对于每天睡7-8小时的人群，流感抗体只有后者的50%。
缺乏运动、挑食以及经常服用抗生素的人群，也很容易造成免疫力低下。此外，一些长期使用免疫抑制剂或生物制剂的老年人也会出现免疫力低下。
每周至少摄入25种以上食物
免疫力是健康的最后一道防线。“每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。”王钢告诉记者，成年人要提高免疫力：
1.要多喝水、多运动、多休息。成人每天至少摄入约2000mL水；每天至少做30分钟的有氧运动，如步行、游泳或脚踏车等；熬夜对身体带来的伤害是无法弥补的，每晚尽量睡觉前身心处于放松状态，保证充足的睡眠。
2.营养均衡。食物提供人体所需的各种营养物质，任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体功能下降，从而导致疾病。所以，营养均衡对人体来说格外重要，在日常生活中应合理搭配膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，建议我国居民每天至少摄入12种、每周摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物。
3.少吃甜食、少油脂，戒酒、戒烟。甜食会影响白血球的制造与活动，日常少食甜食，也能减肥；少吃油炸的东西和肥肉，减少烹调用油量和高脂肪、高盐的摄取；饮酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏以及胰脏的机能，要减少饮酒量，还要戒烟，吸烟使得呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。
4.学会减压。多培养兴趣，学会自我调节、减压，让自己有一个乐观的心态。
7种营养素提高免疫力
在饮食上，王钢推荐7种营养素可以提高免疫力：
1.蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤

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