【育儿园】要让孩子长得高晚上10点前睡觉最合适

2020-11-10 09:41

要让孩子长得高晚上10点前睡觉最合适

专家简介：李晗怡，甘肃省妇幼保健院儿科副主任医师。甘肃省睡眠医学研究会青年委员。2014年在甘肃省妇幼保健院开展小儿睡眠呼吸监测，完成例数近百例，填补了西北五省儿童呼吸睡眠监测之空白。擅长呼吸系统常见病、多发病的诊治。
睡眠是生命中的一个重要生理过程，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。儿童时期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，而这一时期所需睡眠时间也更长。常会听到家长们说：“我家孩子最近睡眠不好，都不长个子了。”“睡得早睡得好，才能长得高。”
对于家长们的说法，甘肃省妇幼保健院儿科副主任医师李晗怡比较认同，睡眠可以促进孩子生长发育，也是影响孩子身高增长的重要因素，“生长激素在熟睡状态下处于分泌高峰，孩子睡眠充足有助于长高。”儿童期的孩子应该睡多久，几点睡觉比较合适？李晗怡同样进行了科普。
孩子晚上10点前睡觉比较合适
睡眠研究表明，不同年龄段孩子所需的睡眠时长是不一样的：新生儿每天需16-20小时的睡眠时间；从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时，而清醒的时间仅8000小时；整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。学龄前儿童需9-10小时；7岁以上学龄儿童睡眠时间为8-9小时；青少年每天需睡9-10小时；成年人每天需睡7-8小时。
“儿童睡眠十分独特，其睡眠生理特性伴随发育过程不断变化，睡眠时间较成人明显延长，随年龄增加而逐渐缩短。”李晗怡说，少年时期生长激素会促进身体发育，睡眠和睡眠结构是儿童期正常生长发育的重要因素，但睡眠障碍导致儿童夜间睡眠片段化，也会影响生长激素分泌，而生长激素的分泌峰值就是在深睡眠期间，良好的睡眠是保证生长发育的关键。
孩子晚上几点睡比较合适？李晗怡称，每个孩子都有自己独特的睡眠需求，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量也是不一样的，但是儿童期的生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点到次日凌晨1点，凌晨5点到7点。如果孩子在这两个时间段内还没有睡着，或者已经醒了，就错过了生长素的分泌，“临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至次日早晨6-7点。”
李晗怡表示，有的孩子每天都睡眠不足，似乎看上去并不严重，但“睡眠债”总是要还的。孩子没睡够，最吃亏的就是大脑。大脑的工作方式是兴奋和抑制交替出现，足够的抑制才会有足够的兴奋，没有充足睡眠的孩子，整日昏昏沉沉，注意力不集中，学习也很难学好。所以，一定要保证孩子的睡眠长度和深度。
睡眠不足影响大脑发育
这么一说，就不能小看睡眠了，睡眠不足的危害也不少。
睡不饱的孩子长不高。身高除了跟遗传有关，还跟孩子的睡眠时间有很大关系。有研究发现，孩子因为睡得少，身高会明显低于标准线。“孩子的生长发育需要很多的营养，但是人体合成身体所需的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能更好完成。所以，如果睡眠不够，营养素就不能很好合成，也就起不到促进生长的作用。”
睡眠能增强孩子免疫力。睡眠是抵御疾病的第一道防线。有研究发现：人类在睡眠中，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞会有明显上升，淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。孩子如果睡眠不足，很容易导致各种疾病的发生，不仅会影响身体发育，还会影响孩子的大脑发育，易出现记忆力下降、烦躁易怒等表现。
晚睡会影响孩子心脏发育。“孩子晚睡前，一般都在玩耍，比较兴奋，而且一天下来，已经比较疲倦了。兴奋与疲倦交织在一起，孩子就很容易变得易怒、暴躁。长此以往，孩子的血压、呼吸和心跳都会加速，很可能会发生心血管疾病。”
该如何帮助孩子早睡，提高睡眠质量？李晗怡说，首先要建立规律性的睡眠时间。在孩子3个月时，家长就应该帮助孩子建立规律性睡眠了。创造优质的睡眠环境也很重要。褪黑素是由脑松果分泌的激素之一，是一种有助于睡眠的重要物质，它对光线很敏感，因此晚上保持孩子卧室弱光线很有必要。需要注意的是，临睡前玩电脑、手机等也会妨碍褪黑素的正常分泌，因此，吃过晚饭后最好不要让孩子再接触电子设备。
掌上兰州·兰州晨报首席记者欧阳海杰

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