【育儿园】要让孩子长得高晚上10点前睡觉最合适

2020-11-10 09:41

李晗怡表示，有的孩子每天都睡眠不足，似乎看上去并不严重，但“睡眠债”总是要还的。孩子没睡够，最吃亏的就是大脑。大脑的工作方式是兴奋和抑制交替出现，足够的抑制才会有足够的兴奋，没有充足睡眠的孩子，整日昏昏沉沉，注意力不集中，学习也很难学好。所以，一定要保证孩子的睡眠长度和深度。
睡眠不足影响大脑发育
这么一说，就不能小看睡眠了，睡眠不足的危害也不少。
睡不饱的孩子长不高。身高除了跟遗传有关，还跟孩子的睡眠时间有很大关系。有研究发现，孩子因为睡得少，身高会明显低于标准线。“孩子的生长发育需要很多的营养，但是人体合成身体所需的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能更好完成。所以，如果睡眠不够，营养素就不能很好合成，也就起不到促进生长的作用。”
睡眠能增强孩子免疫力。睡眠是抵御疾病的第一道防线。有研究发现：人类在睡眠中，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞会有明显上升，淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。孩子如果睡眠不足，很容易导致各种疾病的发生，不仅会影响身体发育，还会影响孩子的大脑发育，易出现记忆力下降、烦躁易怒等表现。
晚睡会影响孩子心脏发育。“孩子晚睡前，一般都在玩耍，比较兴奋，而且一天下来，已经比较疲倦了。兴奋与疲倦交织在一起，孩子就很容易变得易怒、暴躁。长此以往，孩子的血压、呼吸和心跳都会加速，很可能会发生心血管疾病。”
该如何帮助孩子早睡，提高睡眠质量？李晗怡说，首先要建立规律性的睡眠时间。在孩子3个月时，家长就应该帮助孩子建立规律性睡眠了。创造优质的睡眠环境也很重要。褪黑素是由脑松果分泌的激素之一，是一种有助于睡眠的重要物质，它对光线很敏感，因此晚上保持孩子卧室弱光线很有必要。需要注意的是，临睡前玩电脑、手机等也会妨碍褪黑素的正常分泌，因此，吃过晚饭后最好不要让孩子再接触电子设备。
掌上兰州·兰州晨报首席记者欧阳海杰

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