【育儿园】要让孩子长得高晚上10点前睡觉最合适

2020-11-10 09:41

要让孩子长得高晚上10点前睡觉最合适

专家简介：李晗怡，甘肃省妇幼保健院儿科副主任医师。甘肃省睡眠医学研究会青年委员。2014年在甘肃省妇幼保健院开展小儿睡眠呼吸监测，完成例数近百例，填补了西北五省儿童呼吸睡眠监测之空白。擅长呼吸系统常见病、多发病的诊治。
睡眠是生命中的一个重要生理过程，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。儿童时期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，而这一时期所需睡眠时间也更长。常会听到家长们说：“我家孩子最近睡眠不好，都不长个子了。”“睡得早睡得好，才能长得高。”
对于家长们的说法，甘肃省妇幼保健院儿科副主任医师李晗怡比较认同，睡眠可以促进孩子生长发育，也是影响孩子身高增长的重要因素，“生长激素在熟睡状态下处于分泌高峰，孩子睡眠充足有助于长高。”儿童期的孩子应该睡多久，几点睡觉比较合适？李晗怡同样进行了科普。
孩子晚上10点前睡觉比较合适
睡眠研究表明，不同年龄段孩子所需的睡眠时长是不一样的：新生儿每天需16-20小时的睡眠时间；从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时，而清醒的时间仅8000小时；整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。学龄前儿童需9-10小时；7岁以上学龄儿童睡眠时间为8-9小时；青少年每天需睡9-10小时；成年人每天需睡7-8小时。
“儿童睡眠十分独特，其睡眠生理特性伴随发育过程不断变化，睡眠时间较成人明显延长，随年龄增加而逐渐缩短。”李晗怡说，少年时期生长激素会促进身体发育，睡眠和睡眠结构是儿童期正常生长发育的重要因素，但睡眠障碍导致儿童夜间睡眠片段化，也会影响生长激素分泌，而生长激素的分泌峰值就是在深睡眠期间，良好的睡眠是保证生长发育的关键。
孩子晚上几点睡比较合适？李晗怡称，每个孩子都有自己独特的睡眠需求，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量也是不一样的，但是儿童期的生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点到次日凌晨1点，凌晨5点到7点。如果孩子在这两个时间段内还没有睡着，或者已经醒了，就错过了生长素的分泌，“临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至次日早晨6-7点。”

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