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健康不放假 这份长假“健康指南”请收好

2020-09-28 09:47

rdquo;吴得安称，感染诺如病毒最常见的症状是腹泻、呕吐，可伴恶心、头痛、发热、肌肉酸痛等。人群普遍易感，主要通过粪-口途径或间接接触被排泄物污染的环境而传播，吸入粪便或呕吐物产生的气溶胶也可引发感染。预防诺如病毒感染要注意洗手卫生，用肥皂和清水洗手，尤其在如厕和更换尿布后以及每次进食，准备加工食物前。
诺如病毒常见于贝类、蔬果类等食物，水果和蔬菜食用前应认真清洗。贝类海产品应深度加工后食用。诺如病毒抵抗力较强，在60度高温下仍可存活。注意饮食、饮水卫生，不吃未煮熟的食物，做到生熟食物分开存放和加工，提倡喝开水。
合理膳食 运动适度
节假日期间，和朋友一起饮酒娱乐是必不可少的一样活动。如果饮酒过量，大量酒精在人体内贮积，就会引起急性酒精中毒，轻则让人昏睡，重则可使呼吸、心跳抑制而死亡。因此节假日期间饮酒要适度，切莫为了高兴喝得酩酊大醉。
在食物的搭配上，正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。
热量不宜过多：一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，加上运动减少，很多人会感到皮肤干燥，出现便秘，这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。
吴得安介绍，节假日期间，煎炸食品的“出镜率”非常高，如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。因此，必须合理膳食，营养搭配。
提醒一些热爱运动与健身的人来说，在假期内运动要适当，强度过大会导致腰椎间盘突出等运动损伤，最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。
六类患者谨慎出行
如果国庆去凉爽的山上或者舒适的海边游玩，很多人就不想防晒了。其实温度和紫外线的辐射没有什么关系，只要有太阳的地方就有紫外线，而且海拔越高紫外线越强。另外，海边因为有海水的反射和沙滩的地面辐射，就算气温凉爽也要防晒。
吴得安建议，为了保护皮肤，尽量减少在中午或者下午这个时间段外出，因为这个时间段的紫外线通常比较强烈，因此很容易晒伤皮肤。穿上防晒衫，根据不同的区域来选择适合自己的防晒霜。
有过敏

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