【健身房】一跑步就肚子疼是热身运动没做好

2020-09-08 09:43

。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负，心脑血管病人尤其需要警惕。热身运动应持续5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
热身运动的方式主要有以下5种：
1.原地慢跑，双臂自然摆动，双脚轻盈落地；
2.肩部环绕，自然站立，双臂折叠以肩为轴前后移动；正向10秒，反向10秒；
3.手脚踝绕环，单脚支撑，非支撑脚做环转动作；左右各10秒交替进行；
4.深蹲，两脚开立与肩同宽，双臂自然摆动，完成深蹲的动作。大腿与地面平行，臀部后坐，坚持20秒；
5.腰部拉伸，双脚开立宽于肩，身体侧倾进行拉伸，拉伸力度适中。
　　运动中做好自我把握
王嘉瑶建议，无论做什么运动，一定要适量、适当，要避免超负荷运动，以免引起体力透支而导致晕厥、受伤等，运动的目的是让身体更健康，而不是让身体的健康过度透支。运动时，喝水“少量多次”最健康，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分，不要等到口渴的时候才喝水。运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡，因为刚运动完，人体的毛孔处于扩张状态，如果立刻冲澡，体表温度会快速下降，会使毛孔急剧收缩，身体内的热量就散发不出来，很容易引起发烧等症状。正确的方法是身上的汗干了之后再用温水冲澡。
如何在运动中做好自我把握？王嘉瑶称，中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，此时可用手按住痛的部位，减慢跑速，做几次深呼吸，过一会儿疼痛就会消失。剧烈运动突然停止会引起“重力休克”，因此，必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走及深呼吸运动来达到这一目的。运动时如果感到头晕，应立即停止运动。运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力；运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
掌上兰州·兰州晨报首席记者欧阳海杰

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