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【健身房】一跑步就肚子疼 是热身运动没做好

2020-09-08 09:43

一跑步就肚子疼 是热身运动没做好

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专家简介 王嘉瑶，七里河倚能假日KR健身房教练，从事团课教练七年，私教四年，Muscle Bay训练营认证教练。擅长私教:增肌、减脂、女性塑型、核心训练等。
很多跑步者几乎都有过这样的体验：在跑步过程中右下腹突然传来一阵疼痛，以至于不得不减慢速度开始走路。
“可能跑步前犯懒没有做好热身，你的内脏也跟着犯懒了，”七里河倚能假日KR健身房教练王嘉瑶告诉记者，运动时腹部突然发生的疼痛，这个现象在运动中将它称为“岔气”，此时说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧，但往往休息一下就会好，不留后遗症。除了跑步，在进行游泳、打篮球、骑马及骑自行车这些运动时，都有可能出现岔气，“做耐力运动前一定要先热身，防止身体出现抽筋、痉挛等情况。”
王嘉瑶建议，运动前应热身，热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，也是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
运动前应先热身
岔气是怎么出现的？王嘉瑶介绍，跑步前，身体处于悠然自得的散步状态，下一秒突然跑起来了，没有进行热身运动，呼吸肌还是处于平静状态。在剧烈活动中，身体需氧突然增加，会出现呼吸加深加快、肺部舒张的频率变大、心率加快等情况，身体“犯懒”的呼吸肌一时无法适应，就出现了缺氧、运动不协调，身体出现疼痛。
“很多人都喜欢长跑，因为长跑可以提升自己的耐力，还能锻炼身体各部位的肌肉。不过长跑前一定要先做做热身运动，适当拉伸下腿部的肌肉以及身体的各个关节，这样在长跑的过程中才不容易出现肌肉拉伤、腿抽筋等症状。”王嘉瑶说，不止长跑前需要做热身，游泳、打球等消耗体力大、耗费时间长的运动开始前都需要热身。通过热身运动让自己的身体逐渐舒展开，这样才能在后续大幅度的运动中让自己有更好的状态，身体也不会出现抽筋、痉挛等情况。
热身的功效及方式
王嘉瑶称，热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，功效主要表现在三个方面：即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性

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