【生命树】午后那么困到底啥情况？

2020-09-03 09:41

午后那么困到底啥情况？
俗话说，“春乏秋困夏打盹”。相信很多人有过这样的感觉：午餐后就会感到身体犯困，必须要睡上半个小时才能解困。“吃得太饱了？”“晚上没睡好？”“身体发出异样信号？”系列疑问接踵而来。
午后身体发困是何原因？“人们饭后感到困倦是因为血糖水平升高抑制了人脑中保持清醒和警觉的神经元。”甘肃省中医院脑病二科主任胡敏棣给出了答案，她说，当人吃入大量的食物以后，胃肠道部位需要大量的血液，用于促进胃肠道蠕动消化食物，血液都集中在胃部，脑部的血液相对较平时少了，所以容易困倦。此外，胃肠开始工作以后通过神经系统调节也能抑制大脑活动，也会觉得犯困。这是正常的生理现象，用不着特意去调整它。
但是从西医角度看，午后犯困的因素中，高血脂也有一定关系。食用高血糖指数（GI）的食物能短期内升高血糖，刺激人体内胰岛素分泌增加，胰岛素又能促进色氨酸转变成血清素，血清素具有抑制大脑思维活动作用，最终也会导致疲乏感和困意。
午后犯困嗜睡并非“懒惰”
“不少人经常感到吃饭后头昏想睡，这也是民间所说的‘饭气攻心’，西医认为出现这种症状是人吃饭后，血液集中在胃部工作，脑部血液供应减少，而产生头昏、想睡的现象。但中医通常认为是脾气虚的缘故。”胡敏棣称，脾的主要功能是运化水谷。水谷入胃，经胃初步消化之后，下输于脾，由脾再进一步消化与吸收。其后再由脾气帮助，使精气上归于肺，由肺送到全身以滋养脏腑、器官。“所以，当脾气旺盛时，人的消化功能就好，精力充沛。若脾气虚弱，运化水谷无力，食后谷气不消，脾阳益困，清阳不升，神气不爽。脾虚轻者出现饭后易困的症状，但尚能控制不去睡觉；脾虚重者，饭后必须睡觉，不然难以继续工作，甚至一吃饭就困倦得无法控制。”
在临床上，还有一种容易被忽略的情况也容易导致食后困顿，那就是痰湿中阻。痰湿中阻食后困顿多因久处湿地，或暑月湿邪弥漫，侵犯脾土；或痰湿素盛，湿邪困阻中焦，脾阳为痰湿困扰不能升清气以养神，痰饮湿浊蒙蔽，故食后困顿难支。
“这类人多伴随体型偏胖，胸脘痞闷，口黏苔腻，脉濡等痰湿中阻的表现。治疗以健脾化湿祛痰为主，可以按摩丰隆、曲池、足三里、中脘等穴。”胡敏棣说，犯困的人群因为体质不同也是千差万别，因此要辨证论治之，不能盲目乱治。
克服午后不犯困记住这6点
如何克服饭后不打哈欠犯困，胡敏棣结合临床实践，为大家指点迷津。
1.肢体活动。当困意袭来时，您可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
2.视觉刺激。走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，良好的视觉刺激，有利于消除困乏。
3.触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解困乏的目的。不过您也可以根据自己的喜好，选择用热水洗脸，这样既卫生又解困。
4.味觉刺激。瞌睡时吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。
5.听觉刺激。困倦时，听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。
6.嗅觉刺激。困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。
犯困的另一个原因是高血脂
另外，犯困的另一个因素与高血脂也有关系，因此，日常饮食中要注意降低血脂，多吃蔬菜与水果，多喝茶，注意增加深色或绿色蔬菜比例。如大蒜和洋葱有降低血清TC、提高HDL-C的作用，可能与其含有硫化物有关。香菇和木耳有多糖类物质，也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。常吃奶类、豆类及其制品，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也比较高，且利用率也很高，高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。食物宜多样化，精细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，少食单糖、蔗糖和甜食。
值得注意的是，血脂偏高的人应限量进食肉食、蛋及乳制品等食物，特别是蛋黄和动物内脏，其中的胆固醇及饱和脂肪酸含量较多。食用油应以植物油为主，每人每天用量以25-30克为宜。同时，每人每天食盐摄入应少于6克，生活要规律，不吸烟、不酗酒，避免精神紧张，并保持良好的心态。
专家简介：胡敏棣，主任医师，甘肃中医药大学兼职教授，硕士研究生导师，甘肃省名中医，第三批全国中医优秀临床人才，甘肃省中医院脑病二科主任。兼任甘肃省中医药学会心脑血管病专业委员会副主任委员，甘肃中西医结合学会神经康复专业委员会副主任委员，甘肃省中医药学会首届康复医学专业委员会副主任委员，中国民族医药专业委员会脑病分会理事。长期从事中西医结合脑血管疾病的临床研究及治疗，尤其擅长脑血管疾病的诊疗及康复。
掌上兰州·兰州晨报首席记者欧阳海杰

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