试试这几招让你远离“春困”

2023-03-31 19:12

新甘肃·每日甘肃网记者王梓懿
进入春季，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的“春困”。“春困”是什么？又应该如何应对？近日，甘肃省疾控中心专家就此进行科普。
　　春天为什么会困？
在冬季，天气比较寒冷，而我们的身体需要保温，因此皮肤和周围的血管会收缩，减少皮肤的血液供应，即减少散热，这样更有利于保持我们的体温，维持生命活动的需要。
到了春天，气温升高，血液会重新分布，会更多地分布在皮肤和四肢。当血液分布到四肢较多时，内脏就会缺氧、缺血，所以春天我们的大脑在血液供应上占的比重就会减少，可能就会比较困倦。
　　什么人更容易春困？
1.脾虚弱
主要表现为乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会有恶心、食欲减退等。
2.肝火旺
在春季宜疏肝，而如果平时肝火偏旺，有易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状，也容易出现因为体虚引起的困乏。
此外，对于肝胆湿热、肝火亢盛高血压患者来说，特别容易引发心脑血管疾病。
另外：高血压患者出现精神不振、懒言少语、头晕、乏力、四肢沉重等症状，需要警惕中风的出现。
　　如何健脾？
1.做好情绪管理
人如果爱生气，肝和脾都会受伤。
2.适当运动
久坐不动影响气机运行，导致气血瘀滞，继而影响脾胃。建议适当运动，每天走8000至10000步，以微微出汗为宜，不要剧烈运动，以免适得其反。
3.饮食节制
脾胃不喜欢三类食物：
虾蟹等发物；
烈酒、浓咖啡、麻辣烫等刺激性食物；
冰淇淋等寒凉之物。
脾胃喜好清淡饮食，建议合理搭配各种颜色的食物，可适当吃黄鲫、童子鸡、山药粥、泥鳅炖豆腐等。
　　如何养肝？
1.闭目养神
养神养眼，实际上是养肝。肝藏血，就不要让血妄行。
2.作息规律
丑时（凌晨1时至3时），气血流注肝经。在丑时，一定要在床上躺着，好好休息。
3.适当运动
适当活动有助于我们的身体更好地适应季节，尽快把身体调整到正常的状态下。
4.饮食养肝
可适当食用清肝泻火的食物，如冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等。
　　摆脱春困春季运动很重要
1.快走
在春意初露的日子里，用快走唤醒心肺是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。而用快走的方法在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
2.登山
登山也是春天一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
3.放风筝
放风筝可以唤醒人们的视觉。放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。同时，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，特别是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。

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