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“阳康”后失眠该怎么办？甘肃省疾控中心专家给出建议

2023-01-12 21:00

每日甘肃网讯（新甘肃·每日甘肃网记者 王梓懿）睡眠状态的好坏直接影响个体免疫水平的高低，提升睡眠质量，对于新冠后的康复非常关键。但是，在恢复期失眠该怎么办？日前，甘肃省疾控中心专家就此给出建议。
专家表示，要正确认识失眠，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。这更类似于一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态。所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。
如果失眠，可以先改善睡眠环境，卧室的温度不要过高，尽量屏蔽噪声，如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器，白噪声能压制环境噪声，让入睡变得更容易。在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏，并且睡前3小时内不要做剧烈运动。
同时，失眠人群白天可以尽量到户外去，因为白天照射自然光、晚上待在黑暗中有助于维持健康的睡眠。睡前1至2小时内应限制液体的摄入，以减少夜间上厕所的次数，睡前4至6小时内和晚上醒来之后应该避免喝含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、热巧克力和可乐。睡前和夜间醒来后应避免吸烟。
此外，睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。专家还强调，如果通过以上方法依然无法改善睡眠，就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。

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