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【统筹疫情防控和经济社会发展】新冠病毒感染者恢复期应加强健康管理——访甘肃省人民医院呼吸与危重症医学科副主任、呼吸内科主任医师张方

2023-01-10 09:00

围绕恢复期适量运动，张方也给出了具体建议：第一阶段为恢复锻炼做准备阶段，可以做呼吸练习、温和的步行、坐着或站着拉伸肌肉和平衡练习，此阶段活动要轻柔，时间要短暂。第二阶段——低强度的活动：散步、轻微的家务等，可以将每天的锻炼时间增加10—15分钟。第三阶段——中等强度的活动：快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等。第四阶段——具有协调和运动技巧的中等强度练习：跑步、骑自行车、游泳、舞蹈等。第五阶段恢复到基线练习：恢复感染新冠病毒之前的正常锻炼、体育运动。
张方说，以上每个阶段建议根据个人体能情况至少保持一周才能进入下一个阶段，如果任何一个过程感到有呼吸困难或者症状出现倒退，建议退回原阶段，切不可勉强运动，或者直接开始进行大负荷高强度的运动。

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