疫情期间如何进行心理调适?【坚定必胜信心坚守疫情防线】

2022-12-02 08:00

新甘肃·每日甘肃网记者王梓懿
疫情当前，新冠肺炎疑似和确诊患者不仅要承受着身体的不适，还要承受心理上不确定感和恐惧感所带来的巨大压力。那么，疑似或确诊患者心理压力的表现有哪些？他们应该如何进行心理调适呢？甘肃省疾控专家对此进行科普。
新冠肺炎疑似或确诊患者可能会产生很大心理压力，甚至会出现一系列的身心表现，主要包括认知、情绪、生理、行为四方面。
认知方面：不确定感是疑似患者最大的心理特征，怀疑自己是否已经被感染、能不能康复。对于确诊患者来说，灾难化的想法也会不由自主地闯入脑海，变得偏执和绝对化；容易将其他人的正常行为看作是针对自己，变得多疑、敏感，容易较真，甚至产生羞耻感；注意力不集中，反复回忆自己过去的一些细节；也会过度地自责，认为是自己的错误行为，才导致了自己的生病和被隔离。
情绪方面：强烈的不确定感会让患者感受到巨大的焦虑和恐惧，对生命安全的忧虑，对健康、家庭、财产和工作的过分担忧；对突如其来被隔离、人身自由受限制，感到慌张、不知所措；对可能被感染、已经被隔离的愤怒、抱怨、沮丧、孤独和被抛弃。
生理方面：焦虑和恐惧容易让人将注意力更多地放在自己的躯体感受上，激活人体的交感神经系统，使身体原有疾病的症状加重，甚至出现心慌、胸闷气短、体温升高、便秘、尿频、失眠等症状。
行为方面：对身体感受的过分关注，如每天多次测量体温；即使检验结果为阴性，仍旧担心或坚信自己已感染，反复要求医学检查；或拒绝检查和治疗，不愿意配合医生的工作；对家人、医务工作者过分苛责；或是过分依赖家人、医生；容易发脾气、出现冲动行为，表现为谩骂、攻击他人。
　　专家提醒
疑似或确诊患者除了按照规定做好个人防护，与健康监测以外，心理情绪也不可忽视，要尽量保持积极健康的心态：
1.接纳需隔离或治疗的处境，觉察自己和家人的情绪变化，当焦虑、恐惧和自责情绪出现时，提醒自己和家人，这些情绪是正常的，尝试接纳。
2.通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因负面信息带来的心理负担，客观认真了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒、个人防护等。不信谣、不传谣、不造谣，减少心理紧张。
3.保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，确诊患者应坚定治疗信心，一定要相信科学，相信医护人员，积极配

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