熬夜看球当心“世界杯综合征”

2022-11-25 09:12

可以增强饱腹感，也可以更好地控制宵夜的分量，保证在28天的观赛期间同样做到、做好“身材管理”。
睡前感到饥饿时，可以少量进食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，以及饼干、蛋糕等甜食。可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物。
球迷要注意吃、动两平衡，建议每半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好地活动热身。
不要关灯看球多补充维生素和水分
“世界杯比赛将持续一个月，莫说这么久，即便是连续几天高强度观看比赛，视疲劳、干眼症等各类眼病会纷纷来袭。”甘肃省第二人民医院眼科主任、主任医师薛尚才说，在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛，极易对眼睛造成伤害，还可能造成对视网膜的损伤，严重者会严重影响视力。为此，薛尚才给出了一些建议。
熬夜看球千万不能关灯，也不要把灯光调太暗。尽可能调整电子产品的对比度，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，房间亮度要柔和些，减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。
在看球赛中场休息的时候，闭闭眼，动动眼球，做眼保健操，让眼睛得到休息。如果感到干涩，滴一些湿润的眼药水，也可用热毛巾或者蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分。
需要提醒的是，近期眼睛做过近视手术、患有眼底疾病，或者患有其他眼病的朋友，一定不要长时间用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，影响术后康复或者加重病情。
观看球赛，总少不了啤酒、烧烤的陪伴，但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收且富含维生素的食品，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，多补充水分。
看球熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息。如果眼部不适症状严重，通过上述办法仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构进行检查，寻求眼科医生的帮助。
兰州日报社全媒体记者刘晓芳
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看球期间试试这些放松活动
窝在沙发上看球，感觉很放松，这种姿势却会使腰椎受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出，久坐也会引发颈椎不适。因此，看球期间，可以试试这些放松活动。
转颈采取自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度

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