居家颈椎不适？七步教你解决【坚定必胜信心坚守疫情防线】

2022-11-22 07:48

平躺颈部伸展运动
准备动作：在练习3的基础上，用一只手撑住头部，慢慢移动，使你的头、脖子、肩膀都露在床沿外。
动作：用手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2—3秒。结束时将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态。在做完这项练习后，一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。
　　练习5  颈部侧弯运动
准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势。
动作：将颈部向疼痛一侧弯曲头部。也就是说，平视前方，让一只耳朵靠近肩膀(不要转动头部)。也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部向一侧扳，这样将使练习更加有效。保持这个姿势几秒钟﹐然后缓慢恢复原位。
　　练习6  颈部转动运动
准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势。
动作：将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧时大，可以只做转向疼痛一侧的动作。
　　练习7  坐式颈部弯曲运动
准备动作：坐在椅子上目视前方，并完全放松。
动作：低头含胸，下巴靠近胸部。双手交叠放于脑后，放松双臂，手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部下拉头部，保持下巴贴紧胸部的位置2到3秒，然后恢复起始位置。

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