骨质疏松，不能一“钙”了之

2022-10-20 08:39

。钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。食物中最好的钙的来源为奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶、坚果等；食物中最好的维生素D的来源为鸡蛋、鱼类和强化奶。同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
2.充足日照。适当晒太阳有利于补钙，建议平均每天至少接受面部及双臂皮肤暴露照射15-30分钟。
3.经常锻炼。中老年人日常运动应以负重、抗阻力运动和平衡训练为主，不仅可以增强肌肉质量、改善机体平衡，还能改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒和骨折的风险。中年人以有氧运动为基础，配合全身肌肉力量训练，每周3-7次，运动量逐渐增加；老年人可选择散步、慢跑、跳舞、骑车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。另外，老年人还应增加手膝位、坐位、站位等平衡练习，每周3-5次。
4.伴有影响骨代谢的内科疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等，或服用影响骨代谢的药物，如地塞米松、甲强龙等的患者，需定期到医院检测骨密度，必要时进行规范抗骨质疏松治疗。
奔流新闻·兰州晨报记者欧阳海杰

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