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即将开学，“神兽”们准备好了吗？

2022-08-25 09:56

院、甘肃省精神卫生中心、平安甘肃心理危机干预与研究中心的两位心理治疗师王韬和张蕾。王韬告诉记者，受疫情影响，开学后的学习进程可能会有点快，同学们如果不适应，可用通过以下方法逐步跟上学习进程。
第一，养成良好的学习习惯，包括课前预习、及时查缺补漏、学会整合知识点等。好的习惯可以提高学生的学习能力和自我管理能力，会让大脑思维条理清晰，方便记忆和掌握。第二，觉察并接受自己在学习上的焦虑情绪。担心返校后跟不上学习进度，从而产生焦虑情绪，是一种很正常的反应。这种情绪不一定是坏事，因为压力之下的适当焦虑往往可以促进大脑保持觉醒的状态，从而提高学习效率。同时，其他同学可能也面临着类似的情况，因为疫情对大家的影响是一样的。第三，可以把学习作为一个目标事件，进行情绪调节的练习。
此外，考试焦虑是指同学们面对考试表现出的一系列身体反应和心理变化。这些变化可以发生在考试前、考试中和考试后。这些反应和变化，如果是适度的，可以调动我们的积极状态，表现为记忆力更加集中、更好，反应也更敏捷，有利于考出好成绩。但过度的、持续的焦虑反应，会损害身体、心理的各种功能，表现为烦躁、易怒、坐立不安、记忆力下降、失眠等，也可能是呼吸急促、心率加快、出汗、头晕、尿频等身体表现。如果出现影响身体和状态的考试焦虑，同学们可以尝试从以下几个方面去调节。
第一，观察和描述，这是调整焦虑情绪的第一步。同学们需要知道在何时、何种环境下会表现出考试焦虑，具体的身体反应和与之相关的想法是什么？焦虑带来的后果和结局有哪些？第二，核对事实。很多情况下，考试焦虑是对未来不确定性的一种担心和恐惧，可以通过分析内心想法是否符合实际情况来改变担心和恐惧的程度。当审视了想法和事实之后，也许焦虑情绪就发生改变了。第三，聚焦当下。当同学们觉察到自己又在担心未来的种种可能时，可以轻轻提醒自己回到此时此刻，正念冥想就是聚焦当下的过程，可以多加练习来帮助自己关注当下。第四，要保持良好的睡眠和饮食习惯，这是很重要的一点。
只要做到以上几点，大家就可以顺利地适应学校生活。
那么，学生返校后如何应对人际交往或适应方面存在的问题？通过临床案例，张蕾总结了几个方面：
第一，主动沟通，热情真诚地与人交往。坦诚表达自己的看法和态度，别人才能更好地理解你或是你的行为模式、思维习惯，如此别人也就更容易去体会。第二，学会倾听、理解和尊重。不仅要学会做一个表

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