天气炎热胃口不好，饮食清淡可以，但千万别少了它，小心免疫力下降！

2022-08-17 10:31

瘦肉和鱼、虾，以补充蛋白质和铁。
3、容易疲惫的人
处于35°C以上的高温天气中，往往食欲不振，对荤食的喜欢程度大大降低。同时人体蛋白质分解增加，排汗时更会损失大量蛋白质。如果蛋白质不足，人容易疲劳、精神萎靡。
日常蛋白质最主要的来源
1、乳制品
对于普通成人，按一天300g摄入量来说，可得到约10.5g蛋白质。而类似的酸奶和奶粉还有奶酪，也是提供优质蛋白质的良好来源，只是蛋白质含量与鲜奶比例不同。
冠羚系列羊奶粉，精选秦岭地区优质奶源，针对不同人群的营养需求，精确研制配方，冠羚中老年羊奶粉、冠羚儿童羊奶粉、冠羚学生羊奶粉、冠羚女士羊奶粉，分别可以满足老人、儿童、学生、女士等不同人群的营养需求。
2、鸡蛋
鸡蛋有大有小，按日常常见的60g来算，如果把蛋白、蛋黄一起吃，可摄入约7g蛋白质。
豆制品
豆制品原料除了黄豆外，还有黑豆、青豆。用这类豆子做出的像豆浆、豆干、豆腐丝等皆属于豆制品。像普通的三口之家，日常用一块豆腐做成菜肴，就能保证一日豆制品的摄入量。而一天只要保证摄入25g(生重)左右的大豆或及其制品，就可以获得约9g蛋白质。
4、肉类
同样作为蛋白质来源，鱼禽畜肉仍然是比较优质的选择。说到这很多人可能会质疑，肉类不是普遍脂肪含量高吗?所以在摄入选择上，建议每天保证水产类50g左右，外加畜禽肉50g即可，均指生重。
不过就现代人大多的饮食习惯，肉类很少有摄入不够的，反而需要控制的是量。那么50g肉大概有多少呢?
因此，每天要吃鱼、肉、蛋、奶和豆类等含有优质蛋白的食物，保证蛋白质的摄入品质。
四、烹调适当少油
把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。
五、少喝甜饮料，少吃冷饮
喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。
六、按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。

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