【健身广场】科学运动避免损伤

2022-04-07 08:43

小时；“猛”指活动强度大幅提高，比如第一天还在散步，第二天就快跑。合理增加运动量的方式应为“慢”“少”“轻”，即运动量增加的时间间隔一般以周为单位；增加量不要过多，每周运动量最多增加2-3次；以增加低强度或中等强度身体活动为主。
不同年龄段的人，运动量的增加规律不一样。青少年、青年人每周或每隔一周少量增加活动量是合理的。年龄较大者需更多时间适应新的活动水平，增加运动量的时间间隔大概为2-4周。健康者可适当缩短运动量增加的时间间隔，不太健康的人则需延长时间间隔。
安全环境下运动一是活动地点要安全，较理想的运动地点是操场、健身路径、公园和带有公园的小区。二是运动时气候要适宜。冬季避免在极寒天气下运动，选择温度较高的下午或室内进行，并降低运动强度、注意保暖和及时补水。夏季避免在极热温度下运动，选择凉爽的清晨或室内进行，改变运动形式，如改跑步为游泳，并降低运动强度，注意休息与防晒，及时补水。此外，戴合适的运动护具，也很重要。

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